Эйр байк
Скручивает корпус, сводя противоположный локоть с противоположным коленом.
- Уровень
- Новичок
- Движение
- Эйр байк · Лежа на спине
- Учёт
- Reps only
Works
Пресс Косые мышцы
Как это сделать
- Лягте на спину, слегка поддерживая голову руками.
- Поднимите плечи над полом и поднимите ноги в положение «стол».
- Выпрями правую ногу и подтяни левое колено, скручиваясь так, чтобы правый локоть тянулся к левому колену.
- Смени сторону: выпрями левую ногу и подтяни правое колено, пока левый локоть скручивается к нему.
- Продолжайте чередовать стороны в плавном педалирующем ритме.
Распространённые ошибки
- Подтягивание шеи руками вместо включения корсета.
- Слишком быстрое выполнение движения и потеря контроля над вращением.
- Позволение нижней части спины выгибаться от пола.
- Касание локтем колена вместо стремления к противоположной стороне.
Советы
- Начинайте скручивание от грудной клетки, а не от локтей.
- На протяжении всего подхода плотно прижимайте поясницу к полу.
- Резко выдохните во время фазы скручивания, чтобы максимально задействовать мышцы.
Детали
- Базовое движение
- Эйр байк
- Руки
- Попеременно
- Ноги
- Поочерёдно
- Положение тела
- Лежа на спине
