ВАРИАЦИИ
Гребной тренажёр
Это кардиоупражнение на все группы мышц развивает выносливость и силу, задействуя ноги, кор, спину и руки в одном плавном движении.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ
- Сядьте на сиденье, надежно закрепив стопы в упорах.
- Возьмитесь за рукоять верхним хватом и вытяните руки вперёд.
- Сильно оттолкнитесь пятками, чтобы выпрямить ноги, сохраняя спину прямой.
- Слегка отклоните корпус назад, когда ноги почти выпрямлены.
- Тяните рукоять к нижней части груди, используя спину и руки.
- Вернитесь в исходное положение, выпрямив руки, наклонившись вперед и согнув колени.
РАСПРОСТРАНЁННЫЕ ОШИБКИ
- Тяните руками до полного выпрямления ног.
- Округление спины во время фазы гребка.
- Не сгибайте колени слишком рано на фазе возврата.
- Поднимайте плечи к ушам во время тяги.
СОВЕТЫ
- Толкайте в первую очередь ногами, прежде чем задействовать спину или руки.
- Держите плечи опущенными и отведенными от ушей на протяжении всего гребка.
- Держите спину прямо, не округляйте поясницу.
ПОДРОБНОСТИ
- Мышцы
- Все тело
- Оборудование
- ТренажёрГребной тренажёр
- Тип
- Кардио
- Сложность
- Новичок
- Отслеживается как
- Cardio
ТЕХНИКА
- Руки
- Обе
- Положение ладоней
- Пронированный (ладони вниз / от себя)
- Положение тела
- Сидя
ПОХОЖИЕ УПРАЖНЕНИЯ
Тренируй это упражнение в GYMMER
Добавь его в план, записывай каждый сет и изучай 3 000+ упражнений с демонстрациями и советами по технике.
Оценки
Без оценки