VARIĀCIJAS
Airēšanas trenažieris
Šis visa ķermeņa kardio vingrinājums veicina izturību un spēku, vienā plūstošā kustībā iesaistot kājas, korpusu, muguru un rokas.
IZPILDES TEHNIKA
- Apsēdieties uz sēdekļa un cieši nostipriniet kājas kāju balstos.
- Satveriet rokturi ar augšēju satvērienu un iztaisnojiet rokas uz priekšu.
- Spiediet stipri caur papēžiem, iztaisnojot kājas un turot muguru taisnu.
- Kad kājas ir gandrīz pilnībā iztaisnotas, nedaudz atgāzieties ar rumpi.
- Velciet rokturi pie krūšu apakšdaļas, izmantojot muguras un roku muskuļus.
- Atgrieziet kustību, iztaisnojot rokas, noliecoties uz priekšu un saliekot ceļus.
BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS
- Velciet ar rokām pirms kāju pilnīgas iztaisnošanas.
- Nenolieciet muguru vilkšanas fāzē.
- Nesalieciet ceļus pārāk ātri atgriezeniskajā fāzē.
- Velkot, saraujiet plecus augšup pie ausīm.
PADOMI
- Sāciet kustību galvenokārt ar kājām, pirms iesaistāt muguru vai rokas.
- Vilkšanas laikā turiet plecus nolaidus un attālinātus no ausīm.
- Saglabājiet neitrālu mugurkaula stāvokli, nevis izlieciet muguras lejasdaļu.
DETAĻAS
- Muskuļi
- Visa ķermeņa
- Aprīkojums
- TrenažierisAirēšanas trenažieris
- Tips
- Kardio
- Grūtības pakāpe
- Iesācējs
- Reģistrē kā
- Cardio
TEHNIKA
- Rokas
- Abas
- Plaukstu orientācija
- Pronēta (plaukstas uz leju / prom)
- Ķermeņa pozīcija
- Sēdus
LĪDZĪGI VINGRINĀJUMI
Trenē to ar GYMMER
Iekļauj to plānā, reģistrē katru sēriju un apgūsti 3000+ vingrinājumus ar demonstrācijas video un tehnikas padomiem.
Vērtējumi
Nav vērtējuma