Bumbas sitieni
Bumba tiek mesta virs galvas un pēc tam triekta pret zemi pēc pilnīgas gūžas izstiepšanas.
- Līmenis
- Iesācējs
- Aprīkojums
- Medicīnas bumba
- Kustība
- Bumbas sitiens · Stāvus
- Reģistrē
- Reps only
Works
Visa ķermeņa Platie Vēdera Slīpie vēdera muskuļi Pleci Sēžamvieta Mugura
Izpildes tehnika
- Stāviet ar kājām plecu platumā, turot bumbu krūšu augstumā.
- Viegli pietupieties un saliecieties gurnos, lai aktivizētu aizmugurējo ķēdi.
- Sprādzienveidīgi iztaisnojiet gurnus un ceļgalus, atspiežoties caur papēžiem.
- Metiet bumbu virs galvas, izmantojot platākos muguras muskuļus un plecus.
- Trieciet bumbu pret grīdu ar maksimālu spēku.
- Tūpiet uzreiz, lai paņemtu bumbu, un atkārtojiet.
Biežāk pieļautās kļūdas
- Tiek izmantots tikai roku spēks, nevis pilna gūžas izstiepšana.
- Nepietiekami dziļa pietupiena veikšana, paņemot bumbu.
- Muguras noapaļošana lejupejošajā fāzē.
- Bumbas nomešana, tā vietā lai to aktīvi triektu.
Drošība
Pārliecinieties, ka izmantojat neatlecošu bumbu triecieniem, lai novērstu savainojumus.
Atbrīvojiet apkārtējo zonu, lai neaizskartu šķēršļus vai cilvēkus.
Padomi
- Sāciet metienu no gurniem, ne tikai no rokām.
- Visas kustības laikā turiet vēdera presu stingri sasprindzinātu.
- Sekojiet bumbu ar skatienu, lai saglabātu pareizu stāju.
Detaļas
- Pamata kustība
- Bumbas sitiens
- Rokas
- Abas
- Kājas
- Abas
- Ķermeņa pozīcija
- Stāvus
