Medizinball-Slams
Ball wird über den Kopf geworfen und nach voller Hüftstreckung auf den Boden geschlagen.
- Level
- Anfänger
- Ausrüstung
- Medizinball
- Bewegung
- Ball Slam · Stehend
- Erfasst
- Reps only
Works
Ganzer Körper Latissimus Bauchmuskeln Schräge Bauchmuskeln Schultern Gesäß Rücken
So geht's
- Stelle dich mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen hin und halte den Ball auf Brusthöhe.
- Gehe leicht in die Knie und beuge dich aus der Hüfte vor, um deine hintere Kette zu aktivieren.
- Drücke durch die Fersen, um Hüften und Knie explosiv zu strecken.
- Wirf den Ball mit Hilfe deines Latissimus und deiner Schultern über den Kopf.
- Schlag den Ball mit maximaler Kraft auf den Boden.
- Gehe sofort in die Knie, um den Ball aufzunehmen, und wiederhole die Übung.
Häufige Fehler
- Nur die Armkraft statt der vollen Hüftstreckung einzusetzen.
- Nicht tief genug in die Hocke gehen beim Aufnehmen des Balls.
- Rundmachen des Rückens während der Abwärtsphase.
- Das Fallenlassen des Balls, anstatt ihn aktiv zu schlagen.
Sicherheit
Stelle sicher, dass du einen nicht springenden Slam Ball verwendest, um Verletzungen zu vermeiden.
Räume den Bereich um dich herum frei, um Hindernisse oder Personen nicht zu treffen.
Tipps
- Leite den Wurf aus der Hüfte ein, nicht nur aus den Armen.
- Halte deine Rumpfmuskulatur während der gesamten Bewegung angespannt.
- Folge dem Ball mit den Augen, um die Haltung zu bewahren.
Details
- Grundbewegung
- Ball Slam
- Arme
- Beide
- Beine
- Beide
- Körperposition
- Stehend
