Kamuolio smūgiai
Kamuolys metamas virš galvos, o po visiško klubo ištiesimo trenkiamas į žemę.
- Lygis
- Pradedantysis
- Įranga
- Medicininis kamuolys
- Judėjimas
- Kamuolio smūgis · Stovint
- Fiksuoja
- Reps only
Works
Visas kūnas Platieji Pilvo Įstrižieji pilvo raumenys Pečiai Sėdmenys Nugara
Kaip atlikti
- Stovėkite pėdas pečių plotyje, laikydami kamuolį krūtinės aukštyje.
- Šiek tiek pritūpkite ir pasilenkite per klubus, kad įtemptumėte galinę grandinę.
- Sprogiai ištieskite klubus ir kelius, spyruodami per kulnus.
- Mesk kamuolį virš galvos naudodamas plačiausius nugaros raumenis ir pečius.
- Įtrenk kamuolį į grindis didžiausia jėga.
- Tučtuojau pritūpkite, kad pasiimtumėte kamuolį, ir kartokite.
Dažnos klaidos
- Naudojama tik rankų jėga vietoj visiško klubo ištiesimo.
- Nepakankamai gilus pritūpimas paimant kamuolį.
- Nugaros apvalinimas nuleidimo fazės metu.
- Kamuolio paleidimas užuot aktyviai jį svaidžius.
Sauga
Įsitikinkite, kad naudojate neatspringantį kamuolį smūgiams, kad išvengtumėte traumų.
Atlaisvinkite erdvę aplink save, kad neužkliudytumėte kliūčių ar žmonių.
Patarimai
- Pradėkite metimą nuo klubų, o ne tik nuo rankų.
- Viso judesio metu laikykite pilvo presą stipriai įtemptą.
- Sekite kamuolį žvilgsniu, kad išlaikytumėte taisyklingą laikyseną.
Detalės
- Bazinis judesys
- Kamuolio smūgis
- Rankos
- Abi
- Kojos
- Abi
- Kūno padėtis
- Stovint
