Labdacsapások
A labdát a fej fölé dobod, majd teljes csípőnyújtás után a földhöz csapod.
- Szint
- Kezdő
- Felszerelés
- Gyógylabda
- Mozgás
- Labdacsapás · Állva
- Követés
- Reps only
Works
Teljes test Széles Hasizmok Ferde hasizmok Vállak Farizom Hát
Végrehajtás
- Álljon vállszélességben terpeszben, a labdát mellmagasságban tartva.
- Guggoljon le enyhén, és dőljön előre a csípőből, hogy megfeszítse a hátsó láncot.
- Toljon a sarkaira, hogy robbanékonyan kinyújtsa a csípőjét és a térdét.
- Dobja a labdát a feje fölé a széles hátizmok és a vállak segítségével.
- Üsd a labdát a földhöz maximális erővel.
- Guggoljon le azonnal a labdáért, és ismételje meg.
Gyakori hibák
- Csak a kar erejének használata a teljes csípőnyújtás helyett.
- Nem guggolsz elég mélyre, amikor felveszed a labdát.
- A hát kerekítése a lefelé irányuló fázisban.
- A labda elejtése ahelyett, hogy aktívan lecsapnád.
Biztonság
Győződjön meg róla, hogy nem pattogó slam labdát használ a sérülések elkerülése érdekében.
Takarítsa el a környező területet, hogy elkerülje az akadályokba vagy emberekbe való ütközést.
Tippek
- A dobást a csípőből indítsd, ne csak a karokból.
- Tartsd a törzsedet feszesen végig a teljes mozdulat alatt.
- Kövesse szemével a labdát a testtartás megőrzése érdekében.
Részletek
- Alapmozgás
- Labdacsapás
- Karok
- Mindkettő
- Lábak
- Mindkettő
- Testhelyzet
- Állva
