Futópad
Séta vagy futás motoros futószalagon
- Szint
- Kezdő
- Felszerelés
- Futópad
- Mozgás
- Futás · Állva
- Követés
- Cardio
Works
Teljes test
Végrehajtás
- Lépjen a oldalsó korlátokra, és indítsa el a gépet lassú sétáló tempóban.
- Fogja meg röviden a korlátokat, hogy biztonságosan lépjen fel a mozgó szalagra.
- Engedje el a korlátokat, és kezdjen el járni vagy futni egyenes tartással.
- Állítsa fokozatosan a sebességet vagy a dőlésszöget, hogy elérje a kívánt intenzitást.
- Lassítsa le a futószalagot sétára, mielőtt fellépne az oldalsó korlátokra.
Gyakori hibák
- A kapaszkodók fogása futás közben, ami csökkenti a kalóriaégetést.
- Túl hosszú lépések megtétele, ami túlzott fékezőerőt okoz.
- A konzolra lefelé nézés, ami a nyak helytelen tartásához vezet.
Biztonság
Mindig rögzítse a biztonsági kulcsot a ruházatához, hogy a szalag megálljon, ha elesik.
Tippek
- Nézzen előre a horizontra, ne pedig lefelé a lábaira.
- Érkezzen lágyan a lábfej középső részére, hogy csökkentse az ízületeket érő terhelést.
- Lendítse karjait természetesen a lábai lépésritmusával összhangban.
Részletek
- Alapmozgás
- Futás
- Testhelyzet
- Állva
- Tempó
- Futás
