Juoksumatto
Kävelyä tai juoksua moottoroidulla hihnalla
- Taso
- Aloittelija
- Välineet
- Juoksumatto
- Liike
- Juoksu · Seisten
- Tracks
- Cardio
Works
Koko vartalo
Miten se tehdään
- Astu sivukaiteille ja käynnistä laite hitaalla kävelyvauhdilla.
- Ota käsijohteista hetkeksi kiinni astuaksesi turvallisesti liikuvalle hihnalle.
- Päästä irti kaiteista ja aloita kävely tai juoksu pystyasennossa.
- Säädä nopeutta tai kaltevuutta vähitellen saavuttaaksesi tavoiteintensiteettisi.
- Hidasta juoksumattoa kävelyvauhtiin ennen kuin astut sivukaiteille.
Yleiset virheet
- Tukikahvojen pitäminen juostessa, mikä vähentää kalorinkulutusta.
- Liian pitkien askelten ottaminen, mikä aiheuttaa liiallista jarrutusvoimaa.
- Konsolin tuijottaminen alaspäin, mikä johtaa huonoon niskan asentoon.
Turvallisuus
Kiinnitä turva-avain aina vaatteisiisi, jotta juoksumaton hihna pysähtyy, jos putoat.
Vinkkejä
- Katso eteenpäin horisonttiin äläkä alas jalkoihisi.
- Laskeudu pehmeästi jalkapohjan keskiosaan vähentääksesi nivelten kuormitusta.
- Heiluta käsiäsi luonnollisesti jalkojesi askelrytmin mukana.
Tiedot
- Perusliike
- Juoksu
- Kehon asento
- Seisten
- Vauhti
- Juoksu
