MUUNNELMAT
Juoksumaton juoksu
Juoksu 170–180 askeleen kadenssilla minuutissa
Tämä kardioharjoitus parantaa sydän- ja verenkiertoelimistön kestävyyttä sekä jalkojen voimaa hallitun juoksutekniikan avulla. Se mahdollistaa tarkan nopeuden ja kaltevuuden säädön kohdennettuna tiettyihin kuntoalueisiin.
MITEN SE TEHDÄÄN
- Asetu hihnan päälle ja säädä haluamasi nopeus ja kaltevuus.
- Käynnistä laite ja astu varovasti liikkuvalle juoksumatolle.
- Laskeudu keskijalkapohjalle hieman etunojassa.
- Pumpkaa käsivarsiasi luonnollisesti pitäen hartiat rentoina.
- Katso eteenpäin konsoliin äläkä alas jalkoihisi.
- Hidasta vauhtia vähitellen kävelyyn ennen juoksumatolta astumista.
YLEISET VIRHEET
- Tarttuminen etukonsoliin tai sivukaiteisiin.
- Liian pitkä askel ja kantapäille raskaasti laskeutuminen.
- Katseen kohdistaminen jalkoihin sen sijaan, että katsoisi suoraan eteenpäin.
- Pysäyttää maton äkillisesti hidastamatta ensin.
VINKKEJÄ
- Pidä keskivartalo tiukkana vartalon vakauttamiseksi.
- Pidä askeltiheys noin 170–180 askeleena minuutissa.
- Vältä käsijohteiden pitämistä kiinni, jotta juoksutekniikkasi pysyy oikeana.
TURVALLISUUS
- Kiinnitä turva-avain vaatteisiisi, jotta juoksumaton hihna pysähtyy, jos putoat.
- Astu kokonaan sivukaiteille ennen juoksumatolta poistumista kitkahanojen välttämiseksi.
YKSITYISKOHDAT
- Lihakset
- NelipäinenTakareisiPakaratPohkeet
- Välineet
- Juoksumatto
- Tyyppi
- Kardio
- Vaikeus
- Aloittelija
- Kirjataan muodossa
- Cardio
TEKNIIKKA
- Perusliike
- Juoksu juoksumatolla
- Jalat
- Molemmat
- Vartalon kallistus
- Kallistuu eteenpäin
- Kehon asento
- Seisten
- Vauhti
- Juoksu
SAMANKALTAISET LIIKKEET
Harjoittele tätä GYMMER-sovelluksessa
Lisää se suunnitelmaan, kirjaa jokainen sarja ja opi 3 000+ liikettä demojen ja tekniikkavinkkien avulla.
Arvostelut
Ei arvosteltu