VARIÁCIE
Behanie na bežeckom páse
Beh s kadenciou 170 až 180 krokov za minútu
Toto kardio cvičenie zlepšuje kardiovaskulárnu vytrvalosť a silu nôh vďaka kontrolovanej bežeckej technike. Umožňuje presné nastavenie rýchlosti a sklonu na cielenie konkrétnych fitness zón.
AKO TO UROBIŤ
- Postavte sa nohami po oboch stranách bežiaceho pásu a nastavte požadovanú rýchlosť a sklon.
- Spustite stroj a opatrne vstúpte na pohybujúci sa pás.
- Doskočte na stred chodidla s miernym predklonom.
- Prirodzene pohybujte rukami a udržujte ramená uvoľnené.
- Pozerajte sa dopredu na konzolu, nie dolu na svoje chodidlá.
- Postupne znížte rýchlosť na chôdzu pred tým, ako zbehníte.
BEŽNÉ CHYBY
- Držanie sa prednej konzoly alebo bočných madiel.
- Príliš dlhé kroky a ťažké dosadanie na päty.
- Pozeranie sa dole na chodidlá namiesto priamo pred seba.
- Zastavenie pásu náhle bez predchádzajúceho spomalenia.
TIPY
- Držte spevnený stred tela, aby ste stabilizovali trup.
- Udržiavajte kadenciu približne 170 až 180 krokov za minútu.
- Nedržiavte sa zábradlí, aby ste zabezpečili správnu techniku behu.
BEZPEČNOSŤ
- Pripevnite bezpečnostný kľúč k oblečeniu, aby ste zastavili pás pri páde.
- Úplne stúpajte na bočné koľajnice pred zosadnutím, aby ste sa vyhli popáleninám od trenia.
PODROBNOSTI
- Svaly
- ŠtvorhlavýZadné stehnáZadokLýtka
- Vybavenie
- Bežecký pás
- Typ
- Kardio
- Obtiažnosť
- Začiatočník
- Sledované ako
- Cardio
TECHNIKA
- Základný pohyb
- Beh na bežeckom páse
- Nohy
- Obe
- Naklonenie trupu
- Naklonený dopredu
- Poloha tela
- V stoji
- Tempo
- Beh
PODOBNÉ CVIKY
Trénuj tento cvik v GYMMER
Zaraď ho do plánu, zaznamenávaj každú sériu a nauč sa 3 000+ cvikov s ukážkovými videami a tipmi na techniku.
Hodnotenia
Nehodnotené