Chôdza na naklonenom bežiacom páse

AKO TO UROBIŤ

1. 1Vstúp na bočné lišty a postav sa obkročmo nad zastavený pás.
2. 2Pripni bezpečnostný kľúč k oblečeniu a vyber manuálny režim.
3. 3Nastav rýchlosť na pomalú chôdzu, potom zvýš sklon na cieľový stupeň.
4. 4Vstúp na pás a nastav si stabilné tempo.
5. 5Kráčaj so vzpriameným trupom a nechaj ruky voľne sa hojdať, namiesto toho, aby si sa držal madiel.
6. 6Udržuj tempo, ktoré vydržíš po zamýšľanú dobu, sklon nastav pred rýchlosťou.
7. 7Stlač stop, počkaj, kým sa pás spomalí, a potom zídi na bočné lišty.

BEŽNÉ CHYBY

• Držanie sa alebo opieranie sa o madlá, čo znižuje prácu a deformuje držanie tela.
• Nastavenie príliš veľkého sklonu príliš skoro a držanie sa madiel, aby ste nespadli.
• Príliš dlhý krok, ktorý spôsobuje, že chodidlo dopadá pred telom a zaťažuje kolená.
• Zakláňanie sa dozadu na vyrovnanie sklonu namiesto udržiavania vzpriamenej polohy.
• Pozeranie nadol na konzolu namiesto pohľadu dopredu.

TIPY

• Stoj vzpriamene a vyhni sa predklonu v bokoch; mierny predklon z členkov stačí.
• Rob kratšie a rýchlejšie kroky, namiesto toho, aby si sa snažil o dlhý krok.
• Tlač pás dozadu každou nohou, namiesto toho, aby si sa ťahal dopredu za madlá.
• Drž pohľad vpred a stred tela spevnený.
• Postupne zvyšuj sklon počas tréningov, aby si nechal lýtka a Achillove šľachy adaptovať.

BEZPEČNOSŤ

• Začni s malým sklonom a postupne ho zvyšuj, pretože zaťaženie lýtka a Achillovej šľachy je výrazne vyššie ako pri chôdzi po rovine.
• Použi bezpečnostný kľúč, aby sa pás zastavil, ak spadneš.
• Postav sa na bočné lišty pred spustením alebo zastavením pásu a drž sa krátko lišty len pri zmene nastavení.

PODROBNOSTI

Svaly

Zadok

Vybavenie

StrojBežecký pásŠikmá lavička

Typ

Kardio

Obtiažnosť

Stredne pokročilý

Sledované ako

Cardio

TECHNIKA

Poloha tela

V stoji

Uhol lavičky

Naklonený

Tempo

Chôdza