Περπάτημα σε επικλινή διάδρομο

ΠΏΣ ΝΑ ΤΟ ΚΆΝΕΙΣ

1. 1Ανέβα στα πλαϊνά στηρίγματα και στάσου καβάλα πάνω από τον σταματημένο ιμάντα.
2. 2Στερέωσε το κλειδί ασφαλείας στα ρούχα σου και επίλεξε τη χειροκίνητη λειτουργία.
3. 3Ρύθμισε την ταχύτητα σε αργό περπάτημα και μετά ανέβασε την κλίση στον στόχο σου.
4. 4Ανέβα στο διάδρομο και βρες έναν σταθερό ρυθμό.
5. 5Περπάτα με όρθιο κορμό, αφήνοντας τα χέρια σου να αιωρούνται φυσικά αντί να κρατιέσαι από τα χερούλια.
6. 6Διατήρησε έναν ρυθμό που μπορείς να κρατήσεις για την προβλεπόμενη διάρκεια, ρυθμίζοντας την κλίση πριν την ταχύτητα.
7. 7Πάτησε στοπ, περίμενε να επιβραδύνει ο διάδρομος και μετά κατέβα στα πλαϊνά στηρίγματα.

ΣΥΧΝΆ ΛΆΘΗ

• Κρατάς ή ακουμπάς στα χερούλια, κάτι που μειώνει το έργο και διαστρεβλώνει τη στάση του σώματος.
• Ρύθμιση της κλίσης πολύ ψηλά πολύ νωρίς και σφίξιμο για να μείνεις πάνω.
• Υπερβολικά μεγάλο διασκελισμός, που κάνει το πόδι να προσγειώνεται μπροστά από το σώμα και επιβαρύνει τα γόνατα.
• Γέρνοντας προς τα πίσω για να αντισταθμίσεις την κλίση αντί να μένεις όρθιος.
• Το να κοιτάς κάτω στο κονσόλ όταν περπατάς αντί μπροστά.

ΣΥΜΒΟΥΛΈΣ

• Στάσου όρθιος και απόφυγε να λυγίσεις από τους γοφούς· μια ελαφριά κλίση προς τα εμπρός από τους αστραγάλους είναι αρκετή.
• Κάνε πιο κοντά και πιο γρήγορα βήματα αντί να προσπαθείς για μεγάλο διασκελισμό.
• Σπρώξε τον ιμάντα προς τα πίσω με κάθε πόδι αντί να τραβάς τον εαυτό σου μπροστά με τα χερούλια.
• Κράτα το βλέμμα μπροστά και τον κορμό σου σε ένταση.
• Αύξησε σταδιακά την κλίση με την πάροδο των προπονήσεων, ώστε οι γάμπες και οι αχίλλειοι τένοντες να προσαρμοστούν.

ΑΣΦΆΛΕΙΑ

• Ξεκίνα με μικρή κλίση και αύξησέ την σταδιακά, καθώς η επιβάρυνση της γάμπας και του αχίλλειου τένοντα είναι σημαντικά μεγαλύτερη από το περπάτημα σε επίπεδο έδαφος.
• Χρησιμοποίησε το κλειδί ασφαλείας ώστε ο διάδρομος να σταματήσει αν πέσεις.
• Ανέβα στα πλαϊνά στηρίγματα πριν ξεκινήσεις ή σταματήσεις τον ιμάντα, και κρατήσου από ένα στηρίγμα στιγμιαία μόνο όταν αλλάζεις ρυθμίσεις.

ΛΕΠΤΟΜΕΡΕΙΕΣ

Μύες

Γλουτοί

Εξοπλισμός

ΜηχάνημαΔιάδρομοςΠάγκος κλίσης

Τύπος

Αερόβια

Δυσκολία

Μεσαίο

Καταγράφεται ως

Cardio

ΤΕΧΝΙΚΗ

Θέση σώματος

Όρθιος

Γωνία πάγκου

Κλίση

Ρυθμός

Περπάτημα