Caminata en cinta inclinada

CÓMO HACERLO

1. 1Súbete a los rieles laterales y colócate a horcajadas sobre la cinta parada.
2. 2Sujeta la llave de seguridad a tu ropa y selecciona el modo manual.
3. 3Ajusta la velocidad a un ritmo de caminata lenta y luego sube la inclinación hasta tu grado objetivo.
4. 4Sube a la cinta y establece un ritmo constante.
5. 5Camina con el torso erguido y deja que los brazos se balanceen de forma natural en lugar de agarrarte a los pasamanos.
6. 6Mantén un ritmo que puedas sostener durante la duración prevista, ajustando la inclinación antes que la velocidad.
7. 7Pulsa stop, espera a que la cinta reduzca la velocidad y luego baja a los rieles laterales.

ERRORES COMUNES

• Agarrarse o apoyarse en los pasamanos, lo que reduce el trabajo y distorsiona la postura.
• Poner la inclinación demasiado alta demasiado pronto y agarrarse para no caerse.
• Zancada demasiado larga, lo que hace que el pie aterrice por delante del cuerpo y sobrecarga las rodillas.
• Echarse hacia atrás para contrarrestar la inclinación en lugar de mantenerse erguido.
• Mirar hacia abajo a la consola en lugar de hacia delante.

CONSEJOS

• Mantente erguido y evita flexionar las caderas; una ligera inclinación hacia delante desde los tobillos es suficiente.
• Da pasos más cortos y rápidos en lugar de buscar una zancada larga.
• Empuja la cinta hacia atrás con cada pie en lugar de tirar de ti hacia delante con los pasamanos.
• Mantén la mirada al frente y el core activado.
• Aumenta la inclinación de forma gradual con cada entrenamiento para que los gemelos y los tendones de Aquiles se adapten.

SEGURIDAD

• Empieza con una inclinación baja y auméntala progresivamente, ya que la carga sobre el gemelo y el tendón de Aquiles es significativamente mayor que al caminar en llano.
• Usa la llave de seguridad para que la cinta se detenga si te caes.
• Ponte sobre los rieles laterales antes de arrancar o detener la cinta, y agárrate brevemente a un pasamanos solo cuando cambies los ajustes.

DETALLES

Músculos

Glúteos

Equipamiento

MáquinaCinta de correrBanca inclinada

Tipo

Cardio

Dificultad

Intermedio

Se registra como

Cardio

TÉCNICA

Posición del cuerpo

De pie

Ángulo del banco

Inclinado

Ritmo

Caminar