Carrera en cinta

CÓMO HACERLO

1. 1Colóquese a horcajadas sobre la cinta y ajuste la velocidad y la inclinación deseadas.
2. 2Inicie la máquina y suba cuidadosamente a la cinta en movimiento.
3. 3Aterriza con la parte media del pie con una ligera inclinación hacia adelante.
4. 4Bombea los brazos de forma natural mientras mantienes los hombros relajados.
5. 5Mire hacia adelante a la consola en lugar de hacia abajo a sus pies.
6. 6Reduzca gradualmente la velocidad hasta caminar antes de bajarse.

ERRORES COMUNES

• Agarrarse al panel frontal o a las asas laterales.
• Zancada demasiado larga y aterrizaje con fuerza sobre los talones.
• Mirar hacia abajo a los pies en lugar de al frente.
• Detener la cinta de forma brusca sin reducir la velocidad primero.

CONSEJOS

• Mantén el core activado para estabilizar el torso.
• Mantén una cadencia de aproximadamente 170 a 180 pasos por minuto.
• Evite agarrarse de los pasamanos para garantizar una técnica de carrera adecuada.

SEGURIDAD

• Sujete la llave de seguridad a su ropa para detener la cinta si se cae.
• Suba completamente a los rieles laterales antes de bajarse para evitar quemaduras por fricción.

DETALLES

Músculos

CuádricepsIsquiotibialesGlúteosGemelos

Equipamiento

Cinta de correr

Tipo

Cardio

Dificultad

Principiante

Se registra como

Cardio

TÉCNICA

Movimiento base

Carrera en cinta

Piernas

Ambas

Inclinación del torso

Inclinado hacia adelante

Posición del cuerpo

De pie

Ritmo

Correr