VARIANTI
Corsa sul tapis roulant
Corsa con una cadenza di 170-180 passi al minuto
Questo esercizio cardio migliora la resistenza cardiovascolare e la forza delle gambe attraverso una meccanica di corsa controllata. Consente regolazioni precise di velocità e inclinazione per colpire specifiche zone di allenamento.
COME FARLO
- Salite sul nastro e impostate la velocità e l'inclinazione desiderate.
- Avvia la macchina e sali con cautela sul nastro in movimento.
- Atterra sull'avampiede con una leggera inclinazione in avanti.
- Muovi naturalmente le braccia mantenendo le spalle rilassate.
- Guarda avanti verso il display, non in basso verso i piedi.
- Riduci gradualmente la velocità fino al passo prima di scendere dal tapis roulant.
ERRORI COMUNI
- Tenersi alla console anteriore o alle maniglie laterali.
- Passo troppo lungo e atterraggio pesante sui talloni.
- Guardare in basso verso i piedi invece che dritto davanti a sé.
- Fermare il tapis roulant di colpo senza prima rallentare.
CONSIGLI
- Mantieni il core attivo per stabilizzare il busto.
- Mantieni una cadenza di circa 170-180 passi al minuto.
- Evita di afferrare i corrimano per garantire una corretta postura di corsa.
SICUREZZA
- Agganciare la chiave di sicurezza ai vestiti per arrestare il nastro in caso di caduta.
- Salite completamente sulle guide laterali prima di scendere per evitare ustioni da attrito.
DETTAGLI
- Muscoli
- QuadricipiteFemoraliGluteiPolpacci
- Attrezzatura
- Tapis roulant
- Tipo
- Cardio
- Difficoltà
- Principiante
- Tracciato come
- Cardio
TECNICA
- Movimento di base
- Corsa su tapis roulant
- Gambe
- Entrambe
- Inclinazione del busto
- Inclinato in avanti
- Posizione del corpo
- In piedi
- Andatura
- Corsa
ESERCIZI SIMILI
Allenati con questo esercizio in GYMMER
Inseriscilo in un programma, registra ogni serie e impara 3000+ esercizi con demo e note sulla tecnica.
Valutazioni
Non valutato