VARIJACIJE
Trčanje na traci za trčanje
Trčanje s kadencem od 170 do 180 koraka u minuti
Ova kardio vježba poboljšava kardiovaskularnu izdržljivost i snagu nogu kroz kontroliranu mehaniku trčanja. Omogućuje precizna podešavanja brzine i nagiba za ciljanje specifičnih zona kondicije.
KAKO TO UČINITI
- Stanite na pokretnu traku i podesite željenu brzinu i nagib.
- Pokrenite stroj i oprezno stupite na pokretnu traku.
- Doskočite na srednji dio stopala uz blagi nagib prema naprijed.
- Zamahujte rukama prirodno dok držite ramena opuštenima.
- Gledajte ravno u konzolu, a ne dolje u svoja stopala.
- Postupno smanjite brzinu na hodanje prije silaska s trake za trčanje.
UOBIČAJENE POGREŠKE
- Držanje za prednju konzolu ili bočne rukohvate.
- Predugačak korak i teško doskakanje na pete.
- Gledanje dolje u stopala umjesto ravno naprijed.
- Naglo zaustavljanje trake bez prethodnog usporavanja.
SAVJETI
- Držite trbušne mišiće zategnutima kako biste stabilizirali trup.
- Održavajte kadencu od otprilike 170 do 180 koraka u minuti.
- Izbjegavajte hvatanje za ograde kako biste osigurali pravilnu tehniku trčanja.
SIGURNOST
- Pričvrstite sigurnosni ključ na odjeću kako bi se traka zaustavila ako padnete.
- Potpuno stanite na bočne ograde prije silaska kako biste izbjegli opekline od trenja.
DETALJI
- Mišići
- KvadricepsZadnja ložaGluteusiListovi
- Oprema
- Traka za trčanje
- Vrsta
- Kardio
- Težina
- Početnik
- Praćeno kao
- Cardio
TEHNIKA
- Osnovni pokret
- Trčanje na traci za trčanje
- Noge
- Obje
- Nagib trupa
- Nagnut prema naprijed
- Položaj tijela
- Stojeći
- Tempo
- Trčanje
SLIČNE VJEŽBE
Vježbaj ovo u aplikaciji GYMMER
Uvrsti je u plan, bilježi svaku seriju i nauči 3.000+ vježbi uz demo snimke i savjete za tehniku.
Ocjene
Nije ocijenjeno