WARIANTY
Bieg na bieżni
Bieg z kadencją 170–180 kroków na minutę
To ćwiczenie kardio poprawia wydolność krążeniowo-oddechową i siłę nóg dzięki kontrolowanej mechanice biegu. Umożliwia precyzyjną regulację prędkości i nachylenia w celu treningu określonych stref wysiłkowych.
JAK TO ZROBIĆ
- Rozstaw nogi po obu stronach pasa i ustaw wybraną prędkość oraz nachylenie.
- Uruchom urządzenie i ostrożnie wejdź na ruchomy pas.
- Ląduj na śródstopiu, lekko pochylony do przodu.
- Machaj naturalnie ramionami, utrzymując rozluźnione barki.
- Patrz przed siebie na konsolę, a nie w dół na swoje stopy.
- Stopniowo zmniejszaj prędkość do marszu przed zejściem z bieżni.
CZĘSTE BŁĘDY
- Trzymanie się przedniej konsoli lub bocznych poręczy.
- Zbyt długie kroki i ciężkie lądowanie na piętach.
- Patrzenie w dół na stopy zamiast przed siebie.
- Zatrzymywanie pasa nagle, bez uprzedniego zwolnienia.
WSKAZÓWKI
- Utrzymuj napięty gorset mięśniowy, aby ustabilizować tułów.
- Utrzymuj kadencję około 170–180 kroków na minutę.
- Nie chwytaj poręczy, aby zachować prawidłową technikę biegu.
BEZPIECZEŃSTWO
- Przyczep klucz bezpieczeństwa do ubrania, aby pas zatrzymał się w przypadku upadku.
- Przed zejściem całkowicie wejdź na boczne poręcze, aby uniknąć otarć.
SZCZEGÓŁY
- Mięśnie
- CzworogłowyDwugłowe udPośladkiŁydki
- Sprzęt
- Bieżnia
- Typ
- Kardio
- Poziom trudności
- Początkujący
- Śledzone jako
- Cardio
TECHNIKA
- Ruch bazowy
- Bieg na bieżni
- Nogi
- Obie
- Pochylenie tułowia
- Pochylony do przodu
- Pozycja ciała
- Stojąc
- Tempo
- Bieg
PODOBNE ĆWICZENIA
Ćwicz to w GYMMER
Dodaj je do planu, zapisuj każdą serię i poznaj 3000+ ćwiczeń z filmami pokazowymi i wskazówkami technicznymi.
Oceny
Brak oceny