Corrida na passadeira

COMO FAZER

1. 1Posicione-se com as pernas abertas sobre a esteira e ajuste a velocidade e a inclinação desejadas.
2. 2Ligue a máquina e suba na esteira com cuidado.
3. 3Aterre com o meio do pé, com uma ligeira inclinação para a frente.
4. 4Balance os braços naturalmente enquanto mantém os ombros relaxados.
5. 5Olhe para frente, para o painel, e não para baixo, para os seus pés.
6. 6Reduza gradualmente a velocidade para caminhada antes de descer da esteira.

ERROS COMUNS

• Segurar-se no console frontal ou nos corrimãos laterais.
• Passadas muito longas e aterrissagem pesada sobre os calcanhares.
• Olhar para baixo, para os pés, em vez de olhar em frente.
• Parar a esteira abruptamente sem diminuir a velocidade primeiro.

DICAS

• Mantenha o core ativado para estabilizar o tronco.
• Mantenha uma cadência de aproximadamente 170 a 180 passos por minuto.
• Não se agarre aos corrimãos para garantir a forma correta de corrida.

SEGURANÇA

• Prenda a chave de segurança à sua roupa para parar a esteira se cair.
• Suba completamente nos trilhos laterais antes de desmontar para evitar queimaduras por atrito.

DETALHES

Músculos

QuadrícepsIsquiotibiaisGlúteosPanturrilhas

Equipamento

Passadeira

Tipo

Cardio

Dificuldade

Iniciante

Registrado como

Cardio

TÉCNICA

Movimento base

Corrida na esteira

Pernas

Ambas

Inclinação do tronco

Inclinado para frente

Posição do corpo

Em pé

Ritmo

Corrida