Caminhada na esteira inclinada

COMO FAZER

1. 1Suba nas barras laterais e fique com as pernas abertas sobre a esteira parada.
2. 2Prenda a chave de segurança à sua roupa e selecione o modo manual.
3. 3Defina a velocidade para uma caminhada lenta e, em seguida, aumente a inclinação até o seu nível desejado.
4. 4Suba na esteira e estabeleça um ritmo constante.
5. 5Caminhe com o tronco ereto, deixando os braços balançarem naturalmente em vez de segurar os corrimãos.
6. 6Mantenha um ritmo que você consiga sustentar pela duração pretendida, ajustando a inclinação antes da velocidade.
7. 7Aperte stop, espere a esteira desacelerar e então desça pelas barras laterais.

ERROS COMUNS

• Segurar-se ou apoiar-se nos corrimãos, o que reduz o esforço e distorce a postura.
• Colocar a inclinação muito alta cedo demais e se segurar para não cair.
• Passada excessivamente longa, que faz o pé aterrissar à frente do corpo e sobrecarrega os joelhos.
• Inclinar-se para trás para compensar a inclinação em vez de permanecer ereto.
• Olhar para baixo, para o console, em vez de olhar para a frente.

DICAS

• Fique ereto e evite inclinar o quadril; uma leve inclinação para frente a partir dos tornozelos é suficiente.
• Dê passos mais curtos e rápidos em vez de tentar uma passada longa.
• Empurre a esteira para trás com cada pé, em vez de se puxar para a frente segurando nos corrimãos.
• Mantenha o olhar à frente e o core contraído.
• Aumente a inclinação gradualmente ao longo dos treinos para que as panturrilhas e os tendões de Aquiles se adaptem.

SEGURANÇA

• Comece com uma inclinação baixa e vá aumentando, pois a carga nas panturrilhas e no tendão de Aquiles é significativamente maior do que caminhar em superfície plana.
• Use a chave de segurança para que a esteira pare se você cair.
• Suba nas barras laterais antes de iniciar ou parar a esteira, e segure o corrimão brevemente apenas ao mudar as configurações.

DETALHES

Músculos

Glúteos

Equipamento

MáquinaPassadeiraBanco inclinado

Tipo

Cardio

Dificuldade

Intermédio

Registrado como

Cardio

TÉCNICA

Posição do corpo

Em pé

Ângulo do banco

Inclinado

Ritmo

Caminhada