Agachamento com barra de joelhos

COMO FAZER

1. 1Posicione a barra num rack de força à altura da parte superior das costas.
2. 2Ajoelhe-se num tapete e retire a barra do suporte, posicionando-a sobre os ombros.
3. 3Mantenha o tronco ereto e o core firmemente contraído.
4. 4Empurre os quadris para trás até que os glúteos toquem as panturrilhas.
5. 5Empurre os quadris para frente para retornar à posição de joelhos vertical.

ERROS COMUNS

• Inclinar o tronco para frente em vez de sentar-se reto para trás.
• Usar o impulso para quicar na posição mais baixa.
• Hiperextensão da parte inferior das costas no topo do movimento.

DICAS

• Mantenha as canelas perpendiculares ao chão durante todo o movimento.
• Concentre-se em contrair os glúteos para iniciar a impulsão para cima.
• Mantenha a coluna neutra para proteger a região lombar.

SEGURANÇA

• Use uma almofada grossa para proteger as rótulas do piso duro.
• Certifique-se de que os ganchos do rack estão seguros antes de carregar peso elevado.

DETALHES

Músculos

Glúteos

Equipamento

Barra

Tipo

Musculação

Dificuldade

Intermédio

Registrado como

Weight & Reps

TÉCNICA

Movimento base

Agachamento

Posição da carga

Nas costas

Pernas

Ambas

Posição do corpo

De joelhos