ВАРИАЦИИ

Приседания со штангой на коленях

Ягодицы касаются икр в положении стоя на коленях под штангой.

Это базовое жимовое движение изолирует ягодичные мышцы и бицепсы бедер, исключая работу ног с опорой на стопы. Оно заставляет заднюю цепь разгибать тазобедренные суставы из положения стоя на коленях под нагрузкой.

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ

Установите штангу в силовую раму на уровне верхней части спины.
Встаньте на колени на коврик и снимите штангу со стоек, расположив её на плечах.
Держите корпус вертикально, а пресс — напряжённым.
Отведите таз назад, пока ягодицы не коснутся икр.
Вытолкните бёдра вперёд, чтобы вернуться в вертикальное положение на коленях.

РАСПРОСТРАНЁННЫЕ ОШИБКИ

Наклон туловища вперёд вместо того, чтобы садиться прямо назад.
Использование инерции для отскока из нижней точки.
Переразгибание поясницы в верхней точке движения.

СОВЕТЫ

Держите голени перпендикулярно полу на протяжении всего движения.
Сосредоточьтесь на напряжении ягодиц, чтобы начать движение вверх.
Сохраняйте нейтральное положение позвоночника, чтобы защитить поясницу.

БЕЗОПАСНОСТЬ

Используйте толстый коврик, чтобы защитить коленные чашечки от твёрдого пола.
Убедитесь, что крюки стойки надёжно закреплены перед загрузкой большого веса.

ПОДРОБНОСТИ

Мышцы: Ягодицы
Оборудование: Штанга
Тип: Силовая тренировка
Сложность: Средний
Отслеживается как: Weight & Reps

ТЕХНИКА

Базовое движение: Приседания
Положение веса: На спине
Ноги: Обе
Положение тела: На коленях

ПОХОЖИЕ УПРАЖНЕНИЯ

Тренируй это упражнение в GYMMER

Добавь его в план, записывай каждый сет и изучай 3 000+ упражнений с демонстрациями и советами по технике.

Оценки

Без оценки