MUUNNELMAT

Polvikyykky tangolla

Pakarat koskettavat pohkeita levytangon alla polvillaan.

Tämä yhdistetty työntöliike eristää pakarat ja takareidet poistamalla jalkojen avun jalasta. Se pakottaa takaosan ketjun ojentamaan lantion polviasennosta kuormituksen alla.

MITEN SE TEHDÄÄN

Aseta tanko voimatelineen yläselän korkeudelle.
Asetu polvillesi alustalle ja ota tanko harteiltasi.
Pidä vartalo pystyasennossa ja kiristä keskivartalo tiukasti.
Istuta lantiosi taaksepäin, kunnes pakarasi koskettavat pohkeitasi.
Työnnä lantiosi eteenpäin palataksesi pystysuoraan polviasentoon.

YLEISET VIRHEET

Vartalon kallistaminen eteenpäin istumisen sijaan suoraan taaksepäin.
Vauhdin käyttäminen pohja-asennosta ylöspomppaamiseen.
Alaselän yliojentaminen liikkeen yläkohdassa.

VINKKEJÄ

Pidä sääriluut kohtisuorassa lattiaan nähden koko liikkeen ajan.
Keskity puristamaan pakaroita ylöspäin suuntautuvan liikkeen käynnistämiseksi.
Pidä selkäranka neutraalina suojataksesi alaselkää.

TURVALLISUUS

Käytä paksua tyynyä suojataksesi polvilumpioita kovaa lattiaa vastaan.
Varmista, että telineen koukut ovat tukevat ennen raskaiden painojen lataamista.

YKSITYISKOHDAT

Lihakset: Pakarat
Välineet: Tanko
Tyyppi: Voimaharjoittelu
Vaikeus: Keskitaso
Kirjataan muodossa: Weight & Reps

TEKNIIKKA

Perusliike: Kyykky
Kuorman sijainti: Selän päällä
Jalat: Molemmat
Kehon asento: Polvillaan

SAMANKALTAISET LIIKKEET

Harjoittele tätä GYMMER-sovelluksessa

Lisää se suunnitelmaan, kirjaa jokainen sarja ja opi 3 000+ liikettä demojen ja tekniikkavinkkien avulla.

Arvostelut

Ei arvosteltu