WARIANTY

Przysiady ze sztangą w klęku

Pośladki dotykają łydek w klęku pod sztangą.

Ten złożony ruch wypychający izoluje pośladki i mięśnie dwugłowe ud, eliminując odbicie nogami od stóp. Zmusza on łańcuch tylny do prostowania bioder z pozycji klęczącej pod obciążeniem.

JAK TO ZROBIĆ

Ustaw sztangę w stojakach typu power rack na wysokości górnej części pleców.
Klęknij na macie i zdejmij sztangę ze stojaka, układając ją na barkach.
Utrzymuj tułów wyprostowany i mocno napnij core.
Odsuń biodra do tyłu, aż pośladki dotkną łydek.
Wypchnij biodra do przodu, aby wrócić do pionowej pozycji klęczącej.

CZĘSTE BŁĘDY

Pochylanie tułowia do przodu zamiast siadania prosto w tył.
Wykorzystywanie pędu do odbicia się z dolnej pozycji.
Przeprostowanie dolnego odcinka kręgosłupa w górnej fazie ruchu.

WSKAZÓWKI

Utrzymuj golenie prostopadle do podłogi przez cały ruch.
Skup się na napięciu pośladków, aby zainicjować ruch w górę.
Utrzymuj neutralną pozycję kręgosłupa, aby chronić odcinek lędźwiowy.

BEZPIECZEŃSTWO

Użyj grubej poduszki, aby chronić rzepki przed twardą podłogą.
Przed załadowaniem dużego ciężaru upewnij się, że haki stojaka są bezpiecznie zabezpieczone.

SZCZEGÓŁY

Mięśnie: Pośladki
Sprzęt: Sztanga
Typ: Trening siłowy
Poziom trudności: Średni
Śledzone jako: Weight & Reps

TECHNIKA

Ruch bazowy: Przysiad
Pozycja obciążenia: Na plecach
Nogi: Obie
Pozycja ciała: W klęku

PODOBNE ĆWICZENIA

Ćwicz to w GYMMER

Dodaj je do planu, zapisuj każdą serię i poznaj 3000+ ćwiczeń z filmami pokazowymi i wskazówkami technicznymi.

Oceny

Brak oceny