ΠΑΡΑΛΛΑΓΈΣ

Κάθισμα με μπάρα από θέση γονυπετής

Τα οπίσθια ακουμπούν τις γάμπες ενώ είσαι γονατιστός κάτω από μια μπάρα.

Αυτή η σύνθετη κίνηση ώθησης απομονώνει τους γλουτούς και τους οπίσθιους μηριαίους αφαιρώντας την ώθηση των ποδιών. Αναγκάζει την οπίσθια αλυσίδα να εκτείνει τους γοφούς από θέση γονατίσματος υπό φορτίο.

ΠΏΣ ΝΑ ΤΟ ΚΆΝΕΙΣ

Τοποθετήστε τη μπάρα σε ράφι δύναμης στο ύψος του άνω μέρους της πλάτης.
Γονατίστε σε ένα στρώμα και βγάλτε τη μπάρα από τα στηρίγματα στους ώμους σας.
Κρατήστε τον κορμό όρθιο και τους κοιλιακούς σφιχτά ενεργοποιημένους.
Καθίστε τους γοφούς σας προς τα πίσω μέχρι οι γλουτοί σας να ακουμπήσουν τις γάμπες σας.
Σπρώξτε τους γοφούς σας προς τα εμπρός για να επιστρέψετε σε κάθετη θέση γονατίσματος.

ΣΥΧΝΆ ΛΆΘΗ

Κλίση του κορμού προς τα εμπρός αντί για κάθισμα ίσια πίσω.
Χρήση της ορμής για αναπήδηση από την κάτω θέση.
Υπερέκταση της μέσης στο πάνω μέρος της κίνησης.

ΣΥΜΒΟΥΛΈΣ

Διατηρήστε τις κνήμες κάθετες στο έδαφος σε όλη τη διάρκεια της άσκησης.
Εστιάστε στη σύσπαση των γλουτών για να ξεκινήσετε την ανοδική ώθηση.
Διατηρήστε ουδέτερη σπονδυλική στήλη για να προστατέψετε τη μέση.

ΑΣΦΆΛΕΙΑ

Χρησιμοποιήστε ένα χοντρό μαξιλάρι για να προστατέψετε τις επιγονατίδες από το σκληρό δάπεδο.
Βεβαιωθείτε ότι τα άγκιστρα της ραφιέρας είναι ασφαλή πριν φορτώσετε βαριά βάρη.

ΛΕΠΤΟΜΕΡΕΙΕΣ

Μύες: Γλουτοί
Εξοπλισμός: Άρση βαρών
Τύπος: Προπόνηση δύναμης
Δυσκολία: Μεσαίο
Καταγράφεται ως: Weight & Reps

ΤΕΧΝΙΚΗ

Βασική κίνηση: Κάθισμα
Θέση φορτίου: Στην πλάτη
Πόδια: Και τα δύο
Θέση σώματος: Στα γόνατα

ΠΑΡΌΜΟΙΕΣ ΑΣΚΉΣΕΙΣ

Κάνε αυτή την άσκηση στο GYMMER

Βάλ' την σε ένα πρόγραμμα, κατέγραψε κάθε σετ και μάθε 3.000+ ασκήσεις με βίντεο επίδειξης και συμβουλές τεχνικής.

Βαθμολογίες

Δεν έχει βαθμολογηθεί