Θράστερ με kettlebell
Δύο kettlebell κρατούνται στο ύψος των ώμων
- Επίπεδο
- Μεσαίο
- Εξοπλισμός
- kettlebell
- Κίνηση
- Thruster · Όρθιος
- Καταγραφή
- Weight & Reps
Works
Γλουτοί Τετρακέφαλος Ώμοι Κοιλιακοί Οπίσθιοι Μηροί Τρικέφαλος
Πώς να το κάνεις
- Κρατήστε δύο kettlebells στο ύψος των ώμων με τις παλάμες στραμμένες προς τα μέσα.
- Κατεβείτε σε βαθύ κάθισμα διατηρώντας το στήθος όρθιο.
- Οδήγησε επιθετικά μέσα από τις φτέρνες σου για να σηκωθείς γρήγορα.
- Χρησιμοποιήστε την ανοδική ορμή για να πιέσετε τα βάρη πάνω από το κεφάλι.
- Κλειδώστε πλήρως τα χέρια σας στην κορυφή της κίνησης.
- Επιστρέψτε τους αλτήρες kettlebell ελεγχόμενα στη θέση rack.
Συχνά λάθη
- Πίεση με τη δύναμη των χεριών αντί για χρήση ώθησης από τα πόδια.
- Υπερβολική κλίση προς τα εμπρός κατά τη φάση του καθίσματος.
- Μη πλήρης έκταση των αγκώνων στο πάνω σημείο.
- Η γρήγορη ρίψη των kettlebell αντί για τον έλεγχο της καθόδου.
Ασφάλεια
Βεβαιωθείτε ότι οι καρποί παραμένουν ίσιοι για να αποφύγετε την καταπόνηση των αρθρώσεων υπό φορτίο.
Μην υπερτείνετε τη μέση σας όταν σπρώχνετε τα βάρη προς τα πάνω.
Συμβουλές
- Χρονίστε την πίεση να ξεκινήσει ακριβώς καθώς οι γοφοί σας εκτείνονται.
- Διατήρησε τον πυρήνα σφιχτά ενεργοποιημένο για να προστατεύσεις τη μέση σου.
- Εκτοξεύστε τα βάρη προς την οροφή, όχι προς τα εμπρός.
Λεπτομέρειες
- Βασική κίνηση
- Thruster
- Θέση φορτίου
- Εμπρός ράφι
- Χέρια
- Και τα δύο
- Πόδια
- Και τα δύο
- Προσανατολισμός χεριών
- Ουδέτερο (παλάμες μεταξύ τους)
- Θέση σώματος
- Όρθιος
