Трастер з гирею
Два кетлбели утримуються на рівні плечей
- Рівень
- Середній
- Обладнання
- Гиря
- Рух
- Трастер · Стоячи
- Облік
- Weight & Reps
Works
Сідниці Квадрицепс Плечі Прес Задня поверхня стегна Трицепс
Як це зробити
- Тримайте дві гирі на рівні плечей долонями всередину.
- Опустіться у глибокий присід, тримаючи груди розправленими.
- Агресивно відштовхніться п'ятами, щоб швидко піднятися.
- Використовуйте висхідний імпульс, щоб виштовхнути гирі над головою.
- Повністю випряміть руки у верхній точці руху.
- Під контролем опустіть гирі назад у стійкове положення.
Поширені помилки
- Використання сили рук замість поштовху ногами.
- Надмірне нахилення вперед під час виконання присіду.
- Неповне випрямлення ліктів у верхній точці.
- Швидке опускання гирі замість контрольованого зниження.
Безпека
Слідкуйте, щоб зап'ястя залишалися прямими, щоб уникнути навантаження на суглоби.
Не перерозгинайте поперек, коли виштовхуєте вагу вгору.
Поради
- Синхронізуйте жим так, щоб він почався точно в момент розгинання стегон.
- Тримайте прес напруженим, щоб захистити поперек.
- Витисніть гирі вгору до стелі, а не вперед.
Деталі
- Базовий рух
- Трастер
- Положення ваги
- На грудях
- Руки
- Обидві
- Ноги
- Обидві
- Орієнтація долонь
- Нейтральний (долоні повернуті одна до одної)
- Положення тіла
- Стоячи
