ВАРІАЦІЇ
Напівжим гирі однією рукою
Гиря вижимається нейтральним хватом із розведеним убік ліктем.
Цей односторонній жим розвиває силу плечей над головою та потужність трицепсів, одночасно навантажуючи стабільність кору. Нейтральне положення кисті та ліктя знижує ризик імпінджменту плечового суглоба порівняно з традиційними жимами.
ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ
- Закиньте гирю у положення на груди біля плеча.
- Тримайте лікоть розвернутим убік, а не притиснутим до тулуба.
- Напружте прес і сідниці, щоб уникнути нахилу.
- Витисніть вагу вгору і трохи вбік, доки рука повністю не випрямиться.
- Опустіть гирю назад у положення стійки під повним контролем.
ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ
- Нахил тулуба подалі від робочої руки, щоб полегшити підйом.
- Притискання ліктя до тіла, як у стандартному жимі гантелі.
- Дозволяння зап'ястю згинатися назад під навантаженням.
- Швидке опускання ваги замість контролюваного зниження.
ПОРАДИ
- Впирайтесь стопами в підлогу, щоб створити напругу у всьому тілі.
- Тримайте ручку гирі паралельно підлозі протягом усього руху.
- Викидайте руку вгору, а не просто штовхайте вагу.
- Зберігай вертикальну траєкторію передпліччя, щоб захистити плечовий суглоб.
БЕЗПЕКА
- Стежте, щоб зап'ястя залишалося прямим, щоб уникнути навантаження на суглоб під час роботи з великою вагою.
- Не прогинай надмірно поперек під час жиму над головою.
ДЕТАЛІ
- М'язи
- Плечі
- Обладнання
- Гиря
- Тип
- Силове тренування
- Складність
- Середній
- Відстежується як
- Weight & Reps
ТЕХНІКА
- Базовий рух
- Жим над головою
- Руки
- Одна
- Орієнтація долонь
- Нейтральний (долоні повернуті одна до одної)
- Положення тіла
- Стоячи
СХОЖІ ВПРАВИ
Тренуй цю вправу в GYMMER
Додай її до плану, записуй кожен сет і вивчай 3 000+ вправ із демонстраційними відео та порадами щодо техніки.
Оцінки
Без оцінки