Développé parala à un bras avec kettlebell

COMMENT LE FAIRE

1. 1Nettoyez le kettlebell en position de rack à l'épaule.
2. 2Gardez le coude écarté sur le côté, ne le rentrez pas.
3. 3Gainez les abdominaux et les fessiers fermement pour éviter de vous pencher.
4. 4Poussez la charge vers le haut et légèrement vers l'extérieur jusqu'à ce que votre bras soit complètement tendu.
5. 5Redescendez la kettlebell en position de rack en gardant un contrôle total.

ERREURS COURANTES

• Inclinaison du torse à l'opposé du bras actif pour tricher lors de la montée.
• Le fait de rentrer le coude comme lors d'un développé haltères classique.
• Laisser le poignet se cambrer vers l'arrière sous la charge.
• Lâcher la charge rapidement au lieu de contrôler la descente.

CONSEILS

• Poussez dans le sol avec vos pieds pour créer une tension de tout le corps.
• Maintenez la poignée de l'haltère parallèle au sol pendant tout le mouvement.
• Frappez avec votre main vers le haut au lieu de simplement pousser la charge.
• Maintenez un trajet vertical de l'avant-bras pour protéger l'articulation de l'épaule.

SÉCURITÉ

• Veillez à garder le poignet droit pour éviter toute contrainte articulaire sous de lourdes charges.
• Ne cambrez pas excessivement le bas du dos lors de la pression au-dessus de la tête.

DÉTAILS

Muscles

Épaules

Équipement

kettlebell

Type

Musculation

Difficulté

Intermédiaire

Suivi en tant que

Weight & Reps

TECHNIQUE

Mouvement de base

Développé militaire

Bras

Un

Orientation des mains

Neutre (paumes face à face)

Position du corps

Debout