Wyciskanie Para z kettlem jednorącz

JAK TO ZROBIĆ

1. 1Zarzuć kettlebell do pozycji na klatce przy barku.
2. 2Trzymaj łokieć szeroko na boku, a nie przyciśnięty do ciała.
3. 3Napnij mocno core i pośladki, aby uniknąć przechylania.
4. 4Wyciśnij ciężar w górę i nieco na zewnątrz, aż ramię się całkowicie wyprostuje.
5. 5Opuść kettlebell z powrotem do pozycji na klatce, zachowując pełną kontrolę.

CZĘSTE BŁĘDY

• Przechylanie tułowia w stronę przeciwną do pracującej ręki, aby oszukać podczas podnoszenia.
• Przyciąganie łokcia do ciała jak w standardowym wyciskaniu hantlem.
• Pozwolenie, aby nadgarstek wygiął się do tyłu pod ciężarem.
• Szybkie opuszczanie ciężaru zamiast kontrolowania fazy negatywnej.

WSKAZÓWKI

• Wepchnij się przez podłogę stopami, aby wytworzyć napięcie całego ciała.
• Utrzymuj rączkę odważnika równolegle do podłogi przez cały ruch.
• Wypchnij rękę w górę dynamicznie, zamiast po prostu wypychać ciężar.
• Utrzymuj pionową ścieżkę przedramienia, aby chronić staw barkowy.

BEZPIECZEŃSTWO

• Utrzymuj nadgarstek prosty, aby uniknąć przeciążenia stawu przy dużych obciążeniach.
• Nie przepinaj nadmiernie odcinka lędźwiowego podczas wyciskania nad głowę.

SZCZEGÓŁY

Mięśnie

Barki

Sprzęt

Odważnik kulowy

Typ

Trening siłowy

Poziom trudności

Średni

Śledzone jako

Weight & Reps

TECHNIKA

Ruch bazowy

Wyciskanie nad głowę

Ramiona

Jedna

Orientacja dłoni

Neutralny (dlonie skierowane do siebie)

Pozycja ciała

Stojąc