Naprzemienne wyciskanie dwóch kettlebelli
Jedna kettlebell jest wyprostowana nad głową, a druga pozostaje na klatce piersiowej.
- Poziom
- Średni
- Sprzęt
- Odważnik kulowy
- Ruch
- Wyciskanie nad głowę · Stojąc
- Rejestruje
- Weight & Reps
Works
Barki Triceps Brzuch Mięśnie skośne
Jak to zrobić
- Trzymaj po jednym odważniku kulowym w każdej ręce w pozycji podstawowej.
- Napnij gorset i wyciśnij jeden odważnik prosto nad głowę.
- W górnej fazie ruchu całkowicie wyprostuj łokieć.
- Kontrolowanie opuść ciężar z powrotem na stojak.
- Natychmiast wyciśnij przeciwny odważnik, przytrzymując pierwszy.
Częste błędy
- Odchylanie się od ramienia wyciskającego, aby oszukać i wycisnąć ciężar.
- Brak pełnego wyprostu łokcia w górnej pozycji.
- Pozwalanie, by niepracujący odważnik przesuwał się do przodu lub opadał.
Bezpieczeństwo
Jeśli stracisz kontrolę nad kettlebellem nad głową, odsuń się i pozwól mu spaść, zamiast próbować go złapać.
Wskazówki
- Trzymaj żebra opuszczone, aby uniknąć nadmiernego wygięcia w odcinku lędźwiowym.
- Przebijaj sufit, zamiast pchać lekko do przodu.
- Mocno chwyć nieruchomy odważnik, aby ustabilizować tułów.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Wyciskanie nad głowę
- Pozycja obciążenia
- Przednie trzymanie sztangi
- Ramiona
- Naprzemiennie
- Orientacja dłoni
- Neutralny (dlonie skierowane do siebie)
- Pozycja ciała
- Stojąc
