Alternerende dobbel kettlebell-press
Én kettlebell låses ut over hodet mens den andre blir igjen i racket.
- Nivå
- Middels
- Utstyr
- Kettlebell
- Bevegelse
- Skulderpress · Stående
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Skuldre Triceps Mage Skrå mage Muskler
Slik gjør du det
- Hold en kettlebell i hver hånd i rack-posisjon.
- Stram kjernen og press én vektkule rett over hodet.
- Lås ut albuen helt på toppen av bevegelsen.
- Senk vekten kontrollert tilbake til rack-posisjonen.
- Press umiddelbart den motsatte vektkulen mens du holder den første.
Vanlige feil
- Å lene seg bort fra pressarmen for å jukse vekten opp.
- Å ikke låse albuen helt ut på toppen.
- Å la den ikke-arbeidende kettlebellen drive fremover eller falle.
Sikkerhet
Hvis du mister kontrollen på en kettlebell over hodet, gå unna og la den falle i stedet for å prøve å ta den imot.
Tips
- Hold ribbeina nede for å unngå overdreven svai i korsryggen.
- Slå gjennom taket i stedet for å dytte litt fremover.
- Hold et fast grep om den stillestående vektkula for å stabilisere overkroppen.
Detaljer
- Grunnbevegelse
- Skulderpress
- Lastposisjon
- Front rack
- Armer
- Vekselvis
- Håndorientering
- Nøytral (håndflatene vendt mot hverandre)
- Kroppsstilling
- Stående
