Sittende skulderpress med hantler

SLIK GJØR DU DET

1. 1Sett deg på en benk med full ryggstøtte og hold vekthantlene på lårene.
2. 2Spark vektene opp til skulderhøyde ved hjelp av bena for momentum.
3. 3Roter håndleddene fremover slik at håndflatene vender bort fra deg.
4. 4Press hantlene rett opp til armene er helt strake.
5. 5Hold kort igjen på toppen uten å låse albuene hardt.
6. 6Senk vektene sakte og kontrollert tilbake til ørehøyde.

VANLIGE FEIL

• Unngå å svaie ryggen for mye for å presse tyngre vekt.
• Ikke la vektene sprette mot skuldrene i bunnposisjon.
• Spred albouene ut i nitti graders vinkel for å unngå skulderimpingement.
• Unnlat å rotere håndleddene, noe som resulterer i en ubehagelig grepvinkel.

TIPS

• Hold kjernen spent for å unngå å svaie i ryggen.
• Press gjennom hælene for å opprettholde en stabil base.
• Sørg for at albuene beveger seg litt fremover i stedet for å spres vidt ut.

SIKKERHET

• Unngå overdreven lumbal ekstensjon som skaper store skjærkrefter på ryggraden.
• Ikke press bak nakken, da dette øker risikoen for rotator cuff-skade.

DETALJER

Muskler

Skuldre

Utstyr

hantel

Type

Styrketrening

Vanskelighetsgrad

Middels

Registreres som

Weight & Reps

VARIANT