Skulderpress med parallelt grep på maskin
Maskinpress bruker parallelle håndtak med håndflatene vendt innover.
- Nivå
- Middels
- Utstyr
- Maskin
- Bevegelse
- Skulderpress · Sittende
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Fremre Deltoider Skuldre Øvre Bryst Triceps Side Deltoider Trapezius - Serratus
Rygg Bryst
Slik gjør du det
- Sitt støtt med ryggen flatt mot puten.
- Grip de parallelle håndtakene i skulderhøyde med håndflatene vendt innover.
- Trykk håndtakene oppover til armene er helt strukket ut.
- Stans kort på toppen uten å låse albuene aggressivt.
- Senk vekten sakte til håndtakene er tilbake på skulderhøyde.
Vanlige feil
- Å svai i korsryggen i for stor grad for å presse tyngre vekt.
- Å flare albuene utover i stedet for å holde dem inntrukket.
- Å la vektstabelen falle eller slå ned mellom repetisjonene.
- Å låse albuene hardt på toppen av bevegelsen.
Sikkerhet
Unngå overdreven svai i korsryggen for å unngå kompresjon av ryggraden.
Ikke lås albuene med makt under tung belastning for å beskytte leddene.
Tips
- Hold kjernemuskulaturen spent for å unngå å svai i ryggen.
- Press gjennom midten av håndflatene for stabilitet.
- Sørg for at hodet holder en nøytral posisjon mellom armene gjennom hele løftet.
Detaljer
- Grunnbevegelse
- Skulderpress
- Armer
- Begge
- Håndorientering
- Nøytral (håndflatene vendt mot hverandre)
- Kroppsstilling
- Sittende
- Kroppsstøtte
- Mot en vegg
