Distensione spalle alla macchina con presa parallela
La pressa alla macchina utilizza maniglie parallele con i palmi rivolti verso l'interno.
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- Macchina
- Movimento
- Lento avanti · Seduto
- Traccia
- Weight & Reps
Works
Deltoidi Anteriori Spalle Petto Alto Tricipiti Deltoidi Laterali Trapezio - Serrato
Schiena Petto
Come farlo
- Siediti saldamente con la schiena ben appoggiata al cuscino.
- Afferra le maniglie parallele all'altezza delle spalle con i palmi rivolti verso l'interno.
- Spingi le maniglie verso l'alto fino a quando le braccia sono completamente distese.
- Fermati brevemente in alto senza bloccare aggressivamente i gomiti.
- Abbassa lentamente il peso finché le impugnature non tornano all'altezza delle spalle.
Errori comuni
- Inarcare eccessivamente la zona lombare per spingere un carico più pesante.
- Aprire i gomiti verso l'esterno invece di tenerli stretti al corpo.
- Lasciar cadere o sbattere il pacco pesi tra una ripetizione e l'altra.
- Bloccare i gomiti con forza nella parte alta del movimento.
Sicurezza
Evita di inarcare eccessivamente la parte bassa della schiena per prevenire la compressione della colonna vertebrale.
Non bloccare i gomiti con forza sotto un carico pesante per proteggere le articolazioni.
Consigli
- Mantieni il core contratto per evitare di inarcare la parte bassa della schiena.
- Spingi attraverso il centro dei palmi per la stabilità.
- Assicurati che la tua testa rimanga in posizione neutra tra le braccia per tutta la durata del sollevamento.
Dettagli
- Movimento di base
- Lento avanti
- Braccia
- Entrambe
- Orientamento delle mani
- Neutro (palmi uno di fronte all'altro)
- Posizione del corpo
- Seduto
- Supporto per il corpo
- Contro il muro
