Alzata frontale alternata con manubri
Un manubrio sollevato dritto in avanti alternando le braccia
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- manubrio
- Movimento
- Alzata frontale · In piedi
- Traccia
- Weight & Reps
Works
Deltoidi Anteriori Spalle Petto Alto Avambracci Petto
Come farlo
- Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le ginocchia leggermente flesse.
- Tieni un manubro in ogni mano con i palmi rivolti verso le cosce.
- Mantieni una leggera flessione dei gomiti per tutto il movimento.
- Solleva un braccio dritto in avanti fino all'altezza delle spalle.
- Fai una breve pausa in alto prima di abbassare il peso lentamente.
- Ripeti immediatamente il movimento con il braccio opposto.
Errori comuni
- Oscillare i fianchi per generare slancio nella alzata.
- Sollevare le braccia più in alto del livello delle spalle.
- Bloccare i gomiti completamente distesi nel punto più basso.
- L'alzare le spalle verso le orecchie durante il sollevamento.
Consigli
- Guida il movimento con il gomito, non con la mano.
- Tieni il core contratto per evitare oscillazioni o inarcamenti della schiena.
- Evita di usare lo slancio per strattonare il peso verso l'alto.
- Mantieni una posizione neutrale del polso per proteggere l'articolazione.
Dettagli
- Movimento di base
- Alzata frontale
- Braccia
- Alternato
- Braccia tese o piegate
- Braccia tese
- Orientamento delle mani
- Neutro (palmi uno di fronte all'altro)
- Posizione del corpo
- In piedi
