Alzate frontali con manubri
Due manubri sollevati dritti in avanti insieme
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- manubrio
- Movimento
- Alzata frontale · In piedi
- Traccia
- Weight & Reps
Works
Spalle Bicipiti
Come farlo
- State in piedi con la schiena dritta, tenendo un manubro in ciascuna mano con le braccia completamente distese.
- Mantieni una leggera flessione dei gomiti per l'intero movimento.
- Solleva entrambi i pesi dritti in avanti fino all'altezza delle spalle.
- Fai una breve pausa in alto senza dondolare il busto.
- Abbassa lentamente i manubri fino alle cosce.
Errori comuni
- Uso dello slancio per sollevare i pesi.
- Sollevare le braccia oltre l'altezza delle spalle.
- Piegare eccessivamente i gomiti, trasformando l'esercizio in un curl.
- Inarcare la parte bassa della schiena per guadagnare altezza extra.
Consigli
- Guida il movimento con le nocche, non con i gomiti.
- Tieni il core contratto per evitare di inclinarti all'indietro.
- Immagina di versare acqua dalla parte anteriore dei manubri nel punto più alto.
Dettagli
- Movimento di base
- Alzata frontale
- Braccia
- Entrambe
- Braccia tese o piegate
- Braccia tese
- Orientamento delle mani
- Prono (palmi in giù / lontani)
- Posizione del corpo
- In piedi
