Подъём гантели перед собой
Две гантели поднимаются прямо перед собой одновременно
- Уровень
- Новичок
- Оборудование
- Гантель
- Движение
- Подъём перед собой · Стоя
- Учёт
- Weight & Reps
Works
Плечи Бицепс
Как это сделать
- Встаньте прямо, держа по гантели в каждой руке с полностью выпрямленными руками.
- Держите локти слегка согнутыми на протяжении всего движения.
- Поднимите обе гантели прямыми руками вперёд до уровня плеч.
- Кратко задержитесь в верхней точке, не раскачивая туловище.
- Медленно опустите гантели обратно к бёдрам.
Распространённые ошибки
- Использование инерции для раскачивания весов вверх.
- Поднятие рук выше уровня плеч.
- Слишком сильное сгибание локтей, превращающее движение в подъем на бицепс.
- Прогибание поясницы для получения дополнительной высоты.
Советы
- Ведите движение костяшками, а не локтями.
- Держите кор напряжённым, чтобы не отклоняться назад.
- Представьте, что вы выливаете воду из передней части гантелей в верхней точке.
Детали
- Базовое движение
- Подъём перед собой
- Руки
- Обе
- Руки прямые или согнуты
- Прямые руки
- Положение ладоней
- Пронированный (ладони вниз / от себя)
- Положение тела
- Стоя
