Жим гантелей Арнольда
Ладони поворачиваются от положения к себе до направления вперёд во время жима вверх.
- Уровень
- Средний
- Оборудование
- Гантель, Скамья
- Движение
- Жим над головой · Сидя
- Учёт
- Weight & Reps
Works
Плечи Трицепс
Как это сделать
- Сядьте на скамью со спинкой, удерживая гантели на уровне плеч.
- Начните с ладонями, обращёнными к телу, и локтями, выведенными вперёд.
- Выжмите веса вверх, одновременно разворачивая ладони вперёд.
- Полностью выпрямите руки над головой, не блокируя локти.
- Обратите движение, разворачивая ладони обратно к себе по мере опускания.
- Верните гантели в исходное положение с согнутыми локтями.
Распространённые ошибки
- Слишком быстрое выполнение вращения и превращение его в рывковое движение.
- Чрезмерный наклон назад для создания инерции.
- Неполный разворот ладоней в верхней или нижней точке.
- Жёсткое выпрямление локтей в верхней точке жима.
Безопасность
Избегайте гиперэкстензии поясницы при жиме больших весов над головой.
Советы
- Держите вращение плавным и непрерывным на протяжении всего подъёма.
- Давите через середину стопы, чтобы сохранить стабильность корпуса.
- Резко выдыхайте во время фазы жима и вращения.
Детали
- Базовое движение
- Жим над головой
- Положение веса
- По бокам
- Руки
- Обе
- Положение ладоней
- Вращающийся (поворачивается во время повторения)
- Положение тела
- Сидя
