Arnodio štangos spaudimas
Delnais spaudimo aukštyn metu pasisuka iš padėties, nukreiptos į kūną, į priekį.
- Lygis
- Vidutinė
- Įranga
- hantelis, Svarmenų suolas
- Judėjimas
- Spaudimas virš galvos · Sėdint
- Fiksuoja
- Weight & Reps
Works
Pečiai Tricepsas
Kaip atlikti
- Atsisėskite ant suoliuko su atrama nugarai, laikydami svarmenis pečių aukštyje.
- Pradėkite delnais atsuktais į kūną ir alkūnėmis suglaustomis priešais save.
- Spauskite svorius aukštyn, tuo pačiu sukdami delnus į priekį.
- Ištieskite rankas visiškai virš galvos, neužrakindami alkūnių.
- Grąžinkite judesį, nuleisdami svarmenis ir sukant delnus atgal link savęs.
- Grąžinkite svarmenis į pradinę padėtį sulenktais alkūnėmis.
Dažnos klaidos
- Per greitas sukimo atlikimas, paverčiantis jį trūkčiojančiu judesiu.
- Per didelis atsilošimas siekiant sukurti inerciją.
- Visiško delnų sukimo viršutiniame arba apatiniame taške neatlikimas.
- Stiprus alkūnių užfiksavimas viršutiniame spaudimo taške.
Sauga
Venkite per daug išlenkti apatinę nugaros dalį, kai spaudžiate sunkius svorius virš galvos.
Patarimai
- Laikykite sukimosi judesį glotnų ir vientisą viso kėlimo metu.
- Spirkite per vidurinę pėdos dalį, kad išlaikytumėte liemens stabilumą.
- Iškvėpkite staigiai spaudimo ir sukimo fazės metu.
Detalės
- Bazinis judesys
- Spaudimas virš galvos
- Krovinių padėtis
- Šonuose
- Rankos
- Abi
- Plaštakų orientacija
- Besukantis (pasuka kartojimo metu)
- Kūno padėtis
- Sėdint
