Svarmenų spaudimas stovint
Sėdint hanteliai spaudžiami vertikaliai, delnais į priekį
- Lygis
- Vidutinė
- Įranga
- hantelis, Svarmenų suolas
- Judėjimas
- Spaudimas virš galvos · Sėdint
- Fiksuoja
- Weight & Reps
Works
Pečiai Tricepsas Viršutinė Krūtinės Dalis Krūtinė
Kaip atlikti
- Atsisėskite ant suoliuko su atrama nugarai, laikydami po svarmenį kiekvienoje rankoje pečių aukštyje.
- Pasukite delnus į priekį, kad jie būtų nukreipti nuo kūno.
- Spauskite svarmenis tiesiai aukštyn, kol rankos bus visiškai ištiestos virš galvos.
- Trumpam sustabdykite viršuje, agresyviai neištiesdami alkūnių.
- Lėtai nuleiskite svarmenis atgal į pradinę pečių padėtį.
Dažnos klaidos
- Per plačiai išskėsti alkūnės, o ne laikyti jas šiek tiek pritrauktas.
- Kojų mosto naudojimas svoriui trūktelėti aukštyn.
- Apatinės stuburo dalies pernelyg didelis ištiesimas siekiant papildomo aukščio.
Sauga
Venkite staigiai ištiesti alkūnių viršuje, kad apsaugotumėte sąnarių vientisumą.
Neperlenkite apatinės nugaros dalies esant dideliam krūviui.
Serijos pabaigoje kontroliuojamai nuleisk hantelius ant šlaunų, o ne mesk juos.
Patarimai
- Laikykite core įtemptą, kad išvengtumėte juosmens linkimo.
- Spirkite per vidurį pėdos, jei atliekate stovėdami, arba laikykite pėdas prispaustas, jei sėdite.
- Užtikrinkite, kad hanteliai judėtų tiesia vertikalia linija.
Detalės
- Bazinis judesys
- Spaudimas virš galvos
- Rankos
- Abi
- Plaštakų orientacija
- Pronuota (delnai žemyn / nuo savęs)
- Kūno padėtis
- Sėdint
- Kūno atrama
- Prie sienos
