Militärpress med hantlar
Hantlar pressas vertikalt sittande med handflatorna framåt
- Nivå
- Gaskadassi
- Utrustning
- Dumbbell, Bænka
- Rörelse
- Press över huvudet · Sittande
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Axlar Triceps Övre Bröst Bröst
Så gör du
- Sätt dig på en bänk med ryggstöd och håll en hantel i varje hand på axelhöjd.
- Rotera handflatorna framåt så att de vetter bort från kroppen.
- Pressa vikterna rakt uppåt tills armarna är helt sträckta ovanför huvudet.
- Gör en kort paus i toppositionen utan att låsa armbågarna aggressivt.
- Sänk hantlarna långsamt tillbaka till utgångsläget vid axlarna.
Vanliga misstag
- Att armbågarna pekar ut för mycket i stället för att hållas lätt indragna.
- Att använda benkick för att häva upp vikten.
- Översträckning av nedre delen av ryggraden för att få extra höjd.
Säkerhet
Undvik att låsa armbågarna kraftfullt i toppositionen för att skydda ledernas integritet.
Svaja inte ryggen överdrivet under tung belastning.
I slutet av setet sänker du hantlarna kontrollerat till låren i stället för att släppa dem.
Tips
- Håll bålen spänd för att undvika att svanka i ländryggen.
- Pressa genom mittfoten om du utför övningen stående eller håll fötterna platta mot golvet om du sitter.
- Se till att hantlarna rör sig i en rak vertikal linje.
Detaljer
- Grundrörelse
- Press över huvudet
- Armar
- Båda
- Handorientering
- Pronerad (handflatorna nedåt / bortåt)
- Kroppsställning
- Sittande
- Kroppsstöd
- Mot vägg
