Käsipainoilla tehtävä military press
Istuen käsipainoilla pystysuoraan, kämmenet eteenpäin
- Taso
- Keskitaso
- Välineet
- käsipaino, Penkki
- Liike
- Pystypunnerrus · Istuen
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Olapäät Ojentaja Ylärinta Rinta
Miten se tehdään
- Istu penkille, jossa on selkänoja, ja pidä käsipainoa kummassakin kädessä olkapään korkeudella.
- Käännä kämmenesi eteenpäin niin, että ne osoittavat poispäin kehostasi.
- Paina painot suoraan ylös, kunnes kädet ovat täysin suorina pään yläpuolella.
- Pysähdy hetkeksi yläasentoon lukitsematta kyynärpäitäsi voimakkaasti.
- Laske käsipainot hitaasti takaisin lähtöasentoon olkapäille.
Yleiset virheet
- Kyynärpäiden levittäminen liian leveälle sen sijaan, että ne pidettäisiin hieman lähellä vartaloa.
- Jalkojen työntövoiman käyttäminen painon heittämiseen ylös.
- Alaselän hyperekstensio lisäkorkeuden saamiseksi.
Turvallisuus
Vältä kyynärpäiden lukitsemista väkivaltaisesti yläasennossa nivelten suojelemiseksi.
Älä notkista alaselkää liiallisesti raskaan kuorman alla.
Sarjan lopussa laske käsipainot hallitusti reisille sen sijaan, että pudottaisit ne.
Vinkkejä
- Pidä keskivartalo tiukkana estääksesi alaselän notkistuminen.
- Paina keskijalkapohjalla, jos suoritat liikkeen seisten, tai pidä jalat tasaisesti lattiassa, jos istut.
- Varmista, että käsipainot liikkuvat suorassa pystysuorassa linjassa.
Tiedot
- Perusliike
- Pystypunnerrus
- Käsivarret
- Molemmat
- Käden asento
- Pronoitu (kämmenet alaspäin / poispäin)
- Kehon asento
- Istuen
- Vartalon tuki
- Seinää vasten
