Împins militar cu gantere
Gantere presate vertical din șezut, cu palmele orientate înainte
- Nivel
- Intermediar
- Echipamente
- Halteră, Bancă
- Mișcare
- Presă deasupra capului · Șezut
- Urmărește
- Weight & Reps
Works
Umeri Triceps Partea Superioară A Pieptului Piept
Cum se execută
- Așază-te pe o bancă cu spătar, ținând câte o ganteră în fiecare mână la nivelul umerilor.
- Rotește palmele înainte, astfel încât să fie orientate departe de corp.
- Împinge greutățile direct în sus până când brațele sunt complet întinse deasupra capului.
- Fă o pauză scurtă în partea de sus fără a bloca agresiv coatele.
- Coboară ganterele încet înapoi în poziția inițială la nivelul umerilor.
Greșeli comune
- Lățirea coatelor prea mult în loc să le ții ușor apropiate.
- Folosirea impulsului din picioare pentru a arunca greutatea în sus.
- Hiperextinderea coloanei lombare pentru a câștiga înălțime suplimentară.
Siguranță
Evită blocarea coatelor cu forță în partea superioară pentru a proteja integritatea articulațiilor.
Nu arcui excesiv zona lombară sub o sarcină grea.
La finalul seriei, coboară ganterele controlat pe coapse în loc să le lași să cadă.
Sfaturi
- Menține abdomenul încordat pentru a preveni arcuirea spatelui inferior.
- Împinge prin mijlocul tălpii dacă execuți în picioare sau ține tălpile plate dacă ești așezat.
- Asigură-te că ganterele se deplasează pe o linie verticală dreaptă.
Detalii
- Mișcare de bază
- Presă deasupra capului
- Brațe
- Ambele
- Orientarea palmelor
- Pronată (palmele în jos / departe)
- Poziția corpului
- Șezut
- Suport corporal
- Cu sprijin pe perete
