Împins deasupra capului cu haltera

CUM SE EXECUTĂ

1. 1Stai cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor și apucă bara puțin mai lat decât lățimea umerilor.
2. 2Așază bara pe deltoidul anterior, cu coatele ușor aduse în fața barei.
3. 3Încordează-ți abdomenul și fesierii pentru a crea un trunchi rigid.
4. 4Împinge bara vertical până când brațele se întind complet și umerii se ridică ușor.
5. 5Coboară bara sub control până la poziția pieptului superior.

GREȘELI COMUNE

• Înclinarea excesivă a trunchiului pe spate pentru a trece de bărbie.
• Lăsarea coatelor să se deschidă prea mult în lateral în loc să le ții apropiate de corp.
• Ricoșarea barei din claviculă pentru a începe repetarea.
• Neutralizarea coatelor în partea de sus a mișcării.

SFATURI

• Menține-ți capul neutru, retrăgând ușor bărbia în timp ce bara îți trece pe lângă față.
• Împinge prin întreaga talpă pentru a menține echilibrul pe tot parcursul ridicării.
• Gândește-te să împingi corpul în jos spre podea, nu doar bara în sus.

SIGURANȚĂ

• Evită arcuirea excesivă a zonei lombare, care generează forțe de forfecare asupra coloanei vertebrale.
• Asigură-te că traiectoria barei rămâne aproape de față pentru a preveni impactul umărului.

DETALII

Mușchi

Umeri

Echipamente

Halte

Tip

Antrenament de forță

Dificultate

Intermediar

Înregistrat ca

Weight & Reps

TEHNICĂ

Mișcare de bază

Presă deasupra capului

Poziția încărcăturii

Pe piept

Brațe

Ambele

Orientarea palmelor

Pronată (palmele în jos / departe)

Lățimea prizei

Lățimea umerilor

Poziția corpului

În picioare