Presă deasupra capului cu gantere, palme orientate spre interior
Două gantere presate deasupra capului de la înălțimea umerilor
- Nivel
- Intermediar
- Echipamente
- Halteră
- Mișcare
- Presă deasupra capului · În picioare
- Urmărește
- Weight & Reps
Works
Umeri Triceps Deltoidi Anteriori Abdominali
Cum se execută
- Stai drept, ținând ganterele la nivelul umerilor, cu palmele orientate una spre cealaltă.
- Încordează-ți abdomenul și menține coastele coborâte pe tot parcursul mișcării.
- Împinge greutățile direct în sus până când brațele sunt complet întinse.
- Pauză scurtă în partea de sus, fără a bloca agresiv coatele.
- Coboară ganterele sub control înapoi în poziția de start.
Greșeli comune
- Aplecarea excesivă pe spate pentru a genera impuls.
- Împingerea coastelor în față în loc de activarea musculaturii profunde.
- Lăsarea ganterelor să se deplaseze înainte, departe de corp.
Sfaturi
- Împinge prin mijlocul tălpii pentru a menține echilibrul.
- Menține ganterele aproape de cap în timpul împinsului.
- Expiră brusc în timp ce împingi greutatea deasupra capului.
Detalii
- Mișcare de bază
- Presă deasupra capului
- Brațe
- Ambele
- Orientarea palmelor
- Neutru (palmele orientate una spre cealaltă)
- Poziția corpului
- În picioare
- Tipul de încărcare
- Cu greutăți
