Πιεστής ώμων με αλτήρες (ουδέτερη λαβή)
Δύο αλτήρες πιέζονται πάνω από το κεφάλι από το ύψος των ώμων
- Επίπεδο
- Μεσαίο
- Εξοπλισμός
- αλτήρας
- Κίνηση
- Πιέσεις ώμων · Όρθιος
- Καταγραφή
- Weight & Reps
Works
Ώμοι Τρικέφαλος Πρόσθιοι Δελτοειδείς Κοιλιακοί
Πώς να το κάνεις
- Σταθείτε όρθιοι κρατώντας αλτήρες στο ύψος των ώμων με τις παλάμες να κοιτούν η μία την άλλη.
- Σφίξτε τον πυρήνα και κρατήστε τα πλευρά χαμηλά καθ' όλη τη διάρκεια της άρσης.
- Πιέστε τα βάρη ίσια προς τα πάνω μέχρι τα χέρια να είναι πλήρως εκτεταμένα.
- Κάντε μια σύντομη παύση στο πάνω σημείο χωρίς να κλειδώνετε επιθετικά τους αγκώνες.
- Κατεβάστε ελεγχόμενα τους αλτήρες πίσω στην αρχική θέση.
Συχνά λάθη
- Το να γέρνεις υπερβολικά προς τα πίσω για να δημιουργήσεις ορμή.
- Το να πετάς τα πλευρά προς τα εμπρός αντί να ενεργοποιείς τον κορμό.
- Το να αφήνεις τους αλτήρες να ξεφεύγουν προς τα εμπρός, μακριά από το σώμα.
Συμβουλές
- Πιέστε μέσω του μέσου του πέλματος για να διατηρήσετε την ισορροπία.
- Κρατήστε τους αλτήρες κοντά στο κεφάλι σας κατά την άρση.
- Εκπνεύστε απότομα καθώς σπρώχνετε το βάρος πάνω από το κεφάλι.
Λεπτομέρειες
- Βασική κίνηση
- Πιέσεις ώμων
- Χέρια
- Και τα δύο
- Προσανατολισμός χεριών
- Ουδέτερο (παλάμες μεταξύ τους)
- Θέση σώματος
- Όρθιος
- Load type
- Με βάρος
