Desenvolvimento sobrecarga palmas para dentro
Dois halteres pressionados acima da cabeça a partir da altura dos ombros
- Nível
- Intermédio
- Equipamento
- halter
- Movimento
- Desenvolvimento · Em pé
- Registra
- Weight & Reps
Works
Ombros Tríceps Deltoides Anteriores Abdominais
Como fazer
- Fique em pé, ereto, segurando halteres na altura dos ombros com as palmas das mãos voltadas uma para a outra.
- Contraia o core e mantenha as costelas baixas durante todo o movimento.
- Empurre os pesos diretamente para cima até que os braços estejam totalmente estendidos.
- Faça uma breve pausa no topo sem estender os cotovelos agressivamente.
- Desça os halteres de forma controlada até a posição inicial.
Erros comuns
- Inclinar-se excessivamente para trás para gerar impulso.
- Estufar as costelas para a frente em vez de contrair o core.
- Deixar os halteres se afastarem para a frente do corpo.
Dicas
- Empurre através do meio do pé para manter o equilíbrio.
- Mantenha os halteres próximos à cabeça durante o movimento de pressão.
- Expire fortemente enquanto empurra o peso acima da cabeça.
Detalhes
- Movimento base
- Desenvolvimento
- Braços
- Ambos
- Orientação das mãos
- Neutro (palmas das mãos voltadas uma para a outra)
- Posição do corpo
- Em pé
- Tipo de carga
- Com peso
