Tlak nad hlavu s činkami a dlaněmi k sobě
Dvě velké činky? Ne, dvě jednoručky vytlačované nad hlavu z výšky ramen
- Úroveň
- Středně pokročilý
- Vybavení
- Činka
- Pohyb
- Tlak nad hlavu · Ve stoje
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Ramena Triceps Přední Deltoidy Břišní
Jak to udělat
- Postavte se vzpřímeně s činkami ve výši ramen a dlaněmi obrácenými k sobě.
- Zpevni střed těla a během celého pohybu drž žebra dolů.
- Vytlačte závaží přímo nahoru, dokud nejsou paže plně propnuté.
- Stručně se zastavte nahoře, aniž byste agresivně propnuli lokty.
- Spusťte činky pod kontrolou zpět do výchozí pozice.
Časté chyby
- Nadměrné zaklánění se pro získání hybnosti.
- Vysouvání žeber dopředu místo zpevnění core.
- Nechávání jednoruček driftovat dopředu od těla.
Tipy
- Tlačte přes střed chodidla, abyste udrželi rovnováhu.
- Během tlaku držte činky blízko u hlavy.
- Při vytlačování váhy nad hlavu ostře vydechněte.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- Tlak nad hlavu
- Paže
- Obě
- Orientace dlaní
- Neutrální (dlaně proti sobě)
- Pozice těla
- Ve stoje
- Typ zátěže
- S přítěží
