Súlyzós feletti nyomás tenyérrel befelé
Két kézisúlyzó nyomása fej fölé vállmagasságból
- Szint
- Középhaladó
- Felszerelés
- súlyzó
- Mozgás
- Vállból nyomás · Állva
- Követés
- Weight & Reps
Works
Vállak Tricepsz Elülső Vállak Hasizmok
Végrehajtás
- Álljon egyenesen, tartsa a súlyzókat vállmagasságban tenyérrel egymás felé fordulva.
- Feszítsd meg a törzsizmaidat, és tartsd lent a bordákat az egész emelés alatt!
- Nyomja a súlyokat egyenesen felfelé, amíg a karok teljesen ki nem nyúlnak.
- Röviden álljon meg a felső ponton anélkül, hogy aggresszíven kizárná a könyökét.
- Engedje vissza kontrolláltan a súlyzókat kiinduló helyzetbe.
Gyakori hibák
- A túlzott hátradőlés a lendület kihasználása érdekében.
- A bordák előretolása a törzs feszítése helyett.
- Ha hagyod, hogy a kézisúlyzók előre, a testedtől eltávolodva elmozduljanak.
Tippek
- Toljon a lábfeje közepén keresztül az egyensúly megtartásához.
- Tartsa a súlyzókat feje közelében a nyomás során.
- Lélegezzen ki erőteljesen, miközben a súlyt a feje fölé nyomja.
Részletek
- Alapmozgás
- Vállból nyomás
- Karok
- Mindkettő
- Kéz iránya
- Semleges (tenyerek egymás felé néznek)
- Testhelyzet
- Állva
- Terhelés típusa
- Súlyozott
